هشت تصور غلط ورزشی

مجله بانوان

/

سلامت

/

هشت تصور غلط ورزشی

[ روش گرم کردن قبل از ورزش, اهمیت نرمش قبل از ورزش, فواید نرمش قبل از ورزش, حرکات جنبشی قبل از ورزش, تغذیه های قبل از ورزش, حرکات نرمشی قبل از ورزش, صبحانه قبل از ورزش, ]

خرید اینترنتی کفی افزایش قد

اهمیت نرمش قبل از ورزش

بهتر است بدن را قبل از ورزش گرم کنید و حرکات کششی پویا انجام دهید

بچه های مدرسه قبل از شروع تمرینات برای گرم کردن بدن حرکات کششی انجام می دهند .

برخی توصیه های ورزشی پایه و اساس علمی درستی ندارند اما در بین ورزشکاران بسیار گفته می شوند و ممکن است که موجب راهنمایی غلط و تمرینات اشتباه شوند.

هشت تصور غلطی که در ورزش وجود دارد، عبارتند از:

1. انجام حرکات کششی قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیب دیدگی :

بسیاری از ما شنیده ایم که بهتر است قبل از ورزش حرکات کششی ایستا و ساکن انجام دهیم. برای مثال دست ها را به سر انگشتان پا برسانیم. با این حال تحقیقات علمی این مساله را ثابت نمی کنند. حتی انجام حرکات کششی ایستا قبل از ورزش باعث آسیب رسیدن به بدن نیز می شود. بهتر است بدن را قبل از ورزش گرم کنید و حرکات کششی پویا انجام دهید. برای مثال حرکات پرشی می توانند موثر باشند.

2. با شکم خالی ورزش کنید تا بیشتر چربی بسوزانید:

بررسی های علمی نشان داده است که ورزش با شکم خالی باعث سوزاندن چربی می شود، اما برای طولانی مدت. برای مثال در طول روزهای متمادی یا هفته های متمادی تاثیر این کار کاهش پیدا می کند.

3. ضربان قلب خود را به هنگام ورزش اندازه گیری کنید:

ضربان قلب همیشه نمی تواند میزان شدت حرکت را مشخص کند. ماکزیمم ضربان قلب هر کسی با فرد دیگر متفاوت است و اندازه گیری ماکزیمم ضربان قلب نیز کار راحتی نیست.

بهتر است شدت حرکت را با کمک روش های دیگر اندازه گیری کنید برای مثال می توانید که شدت حرکت چقدر صحبت کردن را برای ما سخت می کند و به این ترتیب شدت حرکت را اندازه گیری کنید.

4. به هنگام راه رفتن وزنه حمل کنید:

این کار می تواند استقامت شما را افزایش دهد، اما باعث کالری سوزی بیش تر نمی شود. در صورتی که وزنه های سنگین حمل کنید ممکن است که باعث آسیب رسیدن به بدن شود.

5. کفش های دویدن را مطابق با نوع پای خود انتخاب کنید:

برای افرادی که پایشان به داخل یا خارج انحراف دارد کفش های مختلفی ارائه می شود. با این حال بررسی ها نشان داده است این افراد اگر کفش های خنثی بپوشند کم تر دچار آسیب می شوند و پوشیدن کفش های خاص صرفا باعث کاهش آسیب نمی شود.

6. آب بنوشید:

بررسی ها نشان داده است که تشنگی راهی مناسب برای فهمیدن نیاز بدن به آب است و لازم نیست که بیش تر از حد نیاز آب بنوشید. در صورتی که بیش از حد آب بنوشید میزان سدیم بدن کاهش چشمگیری پیدا می کند و خطرناک است.

7. رنگ ادرار نشان دهنده میزان کمبود آب بدن است:

درست است که رنگ ادرار به صورت کلی می تواند میزان کمبود آب بدن را نشان می دهد، اما مواد غذایی که مصرف کرده اید نیز می توانند به رنگ ادرار تاثیرگذار باشند. خودتان را قبل و بعد از ورزش وزن کنید. اگر بیش از یک یا دو کیلو وزن شما تغییر کرد این نشان می دهد که آب بدن شما بیش از حد کم شده است و باید آب بیش تری بنوشید.

8. بعد از ورزش غذا بخورید تا انرژی بدن تامین شود:

خوردن کربوهیدرات بعد از ورزش می تواند به ورزشکاران استقامتی کمک کند. گفته می شود که شیر کاکائو گزینه مناسبی است زیرا کربوهیدرات و پروتیین داد. اما افرادی که تنها پیاده روی می کنند یا به مدت 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی سبک انجام می دهند نیازی به مصرف چنین مواد غذایی ندارند.

منبع: ایسنا