مجله بانوان

/

سلامت

/

دانستن نکاتی برای ورزش در زمستان

[ ورزش درهوای سرد, ورزشهای زمستانی, ورزش در زمستان, آسیب های ورزش کردن در هوای سرد, ورزش در هوای سرد, ]

خرید اینترنتی کفی افزایش قد

آسیب های ورزش کردن در هوای سرد

برای ورزش کردن در فصل سرما ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کرد‎

برای ورزش کردن در فصل سرما ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کرد تا به تدریج خون در عضلات جریان پیدا کند و دمای بدن افزایش یابد تا عضلات از حالت سفتی خارج شوند.

مقدار و نوع لباسی که می پوشید ، به ورزش شما و هوا بستگی دارد . هنگام شرکت در رقابت های ورزشی ، بدنتان به طور پیوسته آنقدر گرما تولید می کند به مقدار زیاد عرق می کنید . هنگامی که تمرین یا مسابقه به پایان می رسد ، تمام بدن شما پوشیده از عرق است و بازده گرمایتان کاهش می یابد. در نتیجه ، احساس سرما می کنید . این حالت معمولا در اسکی بازان سرعت که هنگام اسکی در سرازیر ، گرمای زیادی به وسیله بدن تولید می کنند ، اتفاق می افتد .آنها وقتی پیست منتظر دستگاه بالا برنده برای بازگشت به فراز پیست هستند سرما را احساس می کنند .

صورت و گردن هر شخصی اگر دارای پوش خوبی نباشد، می تواند مشکلات زیادی برایش به وجود آورد. اگر می خواهید در هنگام تمرین کردن در سرمای زیاد نفستان همواره گرم بماند باید جلوی دهن و بینی خود را با استفاده از یک پوشش بلند که جریان هوا بتواند از آن عبور کند، بگیرید. برخی افراد وقتی در سرمای زیاد ورزش می کنند، این سرما به ریه های آن ها نفوذ می کند و باعث تنگی نفس می شود. بهتر است برای جلوگیری ازتنگی نفس حتما صورت خود را به خوبی بپوشانید و پس از گرم شدنتان آن پوشش را از روی صورت خود بردارید. البته از آن جایی که گردن سطح مقطع خوبی دارد، در مقابل وزش باد های سرد آسیب پذیر است، حتی تمرین کردن با چنین شرایطی می تواند به یک عضو سرد همچون گردن آسیب هایی وارد کند. در ضمن وقتی گردنتان خیلی سرد شود، این سرما می تواند به دیگر نقاط بدن برسد و عملا فعالیت ورزشی تان را تعطیل کند.

بر خلاف دیگر پوشش ها دستکش ها به شما این اجازه را می دهند تا گرما را در تمام نواحی بدن پخش کنید. وقتی شما در هنگام دویدن از دستکش استفاده می کنید، حجم زیادی از گرما که ممکن است از طریق دست هایتان به هدر رود را جلوگیری می کنید. در ضمن با توجه به گردش خونی که در درون دست ها جریان دارد شما با گرم نگه داشتن آن می توانید گرمای اضافی را از طریق گردش خون به سایر نواحی بدنتان منتقل کنید. البته این کار به صورت خودکار صورت می گیرد، فقط کافی است که شما دستتان را از هجوم سرما حفظ کنید.

ورزش در هوای سرد

مقدار و نوع لباسی که می پوشید ، به ورزش شما و هوا بستگی دارد‎

چه بخوریم

برای این که کالری لازم به منظور گرم کردن بدن در هوای سرد تامین شود ، باید مقدار زیادی غذا بخوریم . بیش از 60 درصد سوختن کالری شما صرف گرم کردن بدنتان می شود . کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما راعضلات مصرف می کنند . هر چه شدیدتر تمرین کنید ، بدنتان گرمای بیشتری تولید خواهد کرد .بهترین غذاها برای تامین سوخت بدن ، کربوهیدراتها و چربی ها هستند . برای تمرینی که در هوای سرد انجام می گیرد ، کلوچه ، جو دو سر ، نان شیرینی وکره و شیره ، کشمش ، آجیل ، نان ومیوه بخورید .

برخی بیماران برای ورزش کردن در فصل سرما با محدودیت هایی مواجه هستند. افرادی که سینوزیت و سردرد دارند برای ورزش کردن در فصل پاییز و زمستان مشکلی ندارند، اما افرادی که مشکل تنفسی مثل آسم دارند، نباید در هوای سرد ورزش کنند، زیرا این کار باعث انقباض مجاری تنفسی می شود.

هوا هر چه خشک تر و سردتر باشد، انسداد مجاری تنفسی بیشتر است و فرد بیشتر دچار آسم، تنگی نفس و سرفه می شود. از این رو این افراد نباید در هوای سرد ورزش کنند.

گردآوری: بخش ورزشی