مجله بانوان

/

سلامت

/

دویدن بر اساس زمان موثرتر است یا بر اساس مسافت

[ اصول صحیح دویدن, دویدن صحیح, مزایای دویدن, روش صحیح دویدن, فواید دویدن, آموزش دویدن, بهترین زمان برای دویدن, ورزش دویدن, دویدن و لاغری, نحوه صحیح دویدن, دویدن, برنامه دویدن, ]

خرید اینترنتی کفی افزایش قد

اصول صحیح دویدن

برای این که بیشتر وزن کم کنیم بهتر است هم زمان و هم مسافت ورزش را افزایش دهید

افرادی که قصد کم کردن وزن دارند غالبا به پیاده روی یا دویدن روی می آورند. برخی از افراد پیاده روی را بر اساس مسافتی که طی کرده اند هدفگذاری می کنند و برخی بر اساس زمان. این سوال وجود دارد که کدام نوع هدفگذاری مناسب تر است.

به نقل از My fitness pal، به طور کلی به افراد پیشنهاد شده است که حداقل در طول هفته 150 دقیقه پیاده روی یا ورزش کنند یا 10 هزار قدم راه بروند. بعضی افراد زمان پیاده روی خود را اندازه گیری می کنند و بر اساس آن هدفگذاری می کنند و

بعضی مسافت را در نظر می گیرند. کدام یک از این روش ها درست تر است؟

مطالعات جدید که در مجله علم ورزش منتشر شده است 15 فردی که اضافه وزن دارند را مورد بررسی قرار داده است یک گروه بر اساس زمان دویدند و یک گروه این کار را بر اساس مسافت انجام دادند.

پس از به پایان رسیدن برنامه ورزشی مشخص شد افرادی که بر اساس مسافت ورزش کردند بعد از به پایان رسیدن برنامه 10 هفته ای، 8.8 پوند (حدود چهار کیلوگرم) کاهش وزن داشتند. در حالی که افرادی که بر اساس زمان ورزش کردند 2.5 پوند (حدود یک کیلوگرم) افزایش وزن داشتند.

مطالعات نشان داده است که دلیل این مساله این است که افرادی که بر اساس زمان پیاده روی می کنند میزان فعالیت خود را بیش از حد ارزیابی می کنند و به همین دلیل کالری بیشتری دریافت می کنند و بیشتر غذا می خورند.

مردانی که بر اساس زمان پیاده روی می کنند 31 درصد و زنان 37 درصد بیشتر از آنچه که فعالیت داشته اند، کالری سوزی خود را تخمین می زنند.

وقتی که بر اساس زمان ورزش می کنید تخمین زدن میزان کالری سوزی سخت است، زیرا سرعت و لذت ورزش می تواند، تاثیرگذار باشند. بنابراین دویدن بر اساس مسافت می تواند ارزیابی بهتری را از میزان کالری سوزی به شما بدهد. برای این که بیشتر وزن کم کنیم بهتر است هم زمان ورزش و هم مسافت پیاده روی را افزایش دهید و به یاد داشته باشید که شدت را نیز اندازه گیری کنید.

منبع: ایسنا