یازده توصیه برای ورزش در هوای گرم

مجله بانوان

/

سلامت

/

یازده توصیه برای ورزش در هوای گرم

[ ورزش در هوای گرم, خطرات ورزش در هوای گرم, ورزش کردن در گرما, نحوه ی ورزش کردن, دلایل خوب ورزش کردن, نحوه صحیح ورزش کردن, خواص ورزش کردن, بهترین زمان ورزش کردن, ورزش کردن, فواید ورزش کردن, ]

خرید اینترنتی کفی افزایش قد

ورزش کردن

بهتر است زمان های خنک را برای ورزش انتخاب کنید‎

در حالی که دمای هوا در سراسر دنیا افزایش چشمگیری داشته است و گرمای هوا در تابستان امسال به نوعی بی سابقه به نظر می رسد، بسیاری از افراد نگران ورزش کردن در این دمای بالا هستند. راهکارهایی وجود دارد که کمک می کند بدون این که آسیبی به بدن وارد شود در هوای گرم ورزش کنیم.

به نقل از سایت MNT، توصیه های زیر برای افرادی که می خواهند در هوای گرم ورزش کنند، مناسب هستند.

1. برنامه ریزی درستی برای زمان ورزش کردن داشته باشید:

بهتر است زمان های خنک را برای ورزش انتخاب کنید. صبح زود یا دیر وقت که دمای هوا کمتر است مناسب ترند.

2. مکان مناسب را برای ورزش انتخاب کنید:

همیشه در مکان هایی که سایه است ورزش کنید، سعی کنید فضاهایی را انتخاب کنید که درخت بیشتری دارند.

3. سر خود را خنک نگه دارید:

قسمت مهم بدن که باید خنک نگه داشته شود، ناحیه سر است. سر خود را با آب خنک کنید.

4. نوشیدنی مناسب انتخاب کنید:

این که چه زمان نوشیدنی بنوشید و چه بنوشید بسیار مهم است. اگر زیاد عرق می کنید باید نوشیدنی شما حاوی الکترولیت بیشتری باشد.

ورزش کردن

سر خود را با آب خنک کنید‎

5. به آب و غذای خود نمک اضافه کنید:

معمولا افراد از نمک کمی در غذای خود استفاده می کنند. در روزهای بسیار گرم کمی بیشتر به غذای خود نمک اضافه کنید.

6. 750 میلی لیتر آب در هر ساعت بنوشید:

اگر در فضای گرم ورزش می کنید در هر ساعت 750 میلی لیتر آب بنوشید. برای مثال اگر دوچرخه سواری می کنید دو بطری آب همراه داشته باشید. می توانید در یکی از بطری ها آب و برای دیگر نوشیدنی ورزش نگه دارید.

7. اگر شب ها عرق می کنید صبح ها بیشتر آب بنوشید:

گاهی اوقات افراد فراموش می کنند که عرق کردن شبانه را جبران کنند. شب هایی که هوا بسیار گرم است بدن عرق می کند و باید صبح ها با خوردن میزان مناسب آب این عرق کردن را جبران کنید. قبل از شروع ورزش صبحگاهی حتما آب بدن را تامین کنید.

8. از کافئین به هنگام ورزش استفاده نکنید:

اگر در هوای گرم ورزش می کنید کافئین مصرف نکنید.

9. دویدن خود را به دوره های کوتاه تقسیم کنید:

دویدن در هوای گرم یکی از فعالیت های سخت است. اگر می خواهید 21 کیلومتر بدوید. این دویدن را به سه قسمت تقسیم کنید و بین این دوره ها آب بنوشید.

10. با خودتان به هنگام دویدن کوله سنگین حمل نکنید:

بهتر است هنگام دویدن کوله سنگینی حمل نکنید یا حتی بطری آب دست نگیرید.

11. به یاد داشته باشید که به هنگام شنا کردن نیز عرق می کنید:

هنگام شنا کردن نیز بدن عرق می کند و نیاز به تامین آب بدن وجود دارد. اگر در استخر رو باز شنا می کنید بدن بیشتر عرق خواهد کرد. بنابراین آب کافی بنوشید.

منبع: ایسنا